«

»

Июл 10

Осанка: как избавиться от сутулости

Как бы хорошо вы не выглядели в самом шикарном наряде, любой образ может быть испорчен такой деталью, как осанка. Почему некоторые ходят с гордо поднятой головой как короли, а другие смотрят исключительно в пол? Причина кроется в позвоночнике.

Позвоночник в организме человека выполняет множество функций, основными из которых являются опорно-двигательная и защитная. Ученые отмечают связь каждого позвонка с определенным органом: если происходят дегенеративные изменения в позвоночнике, страдает весь организм.

При правильной осанке позвоночник не подвержен лишней нагрузке и спина остается ровной.

Как же определить идеальную осанку?

Прислонитесь к стене спиной, если пятки ваших ног, ягодицы, лопатки и затылок одновременно касаются стены, значит все нормально, если нет, то пора задуматься о лечении.

Что же так портит нашу спину?

Малоподвижный стиль жизни приводит к перенапряжению спины, преимущественно верхней ее части. Сидя за компьютером, многие сдвигают плечи вперед, а это влияет на мышцы груди.

Напрягать грудные мышцы стоит не только ради плоского живота. Отсутствие регулярной работы мышц пресса вынуждено компенсироваться дополнительной нагрузкой на позвоночный столб, который пытается бороться с весом отвисшего живота. В итоге, мы начинаем сутулиться.

Последствием таких изменений может стать гипертонус мышц шеи, который создает визуальный эффект запрокинутой назад головы, что, в лучшем случае, не эстетично, а в худшем, приводит к нарушению местного кровообращения — застоям, ток крови к мозгу ухудшается. Все это приводит к хроническому ощущению напряжения в верхней части спины и шее.

Удивителен факт, но патология позвоночника может провоцировать появление морщин.

Исправляем сутулость

Упражнения для исправления сутулости

Выровнять осанку помогут гимнастика, массаж и лечебные процедуры. Приведем несколько простых упражнений, которые помогут избавиться от сутулости и привести плечи в нужный вид.

  1. Возьмите книгу, желательно не очень легкую, и положите ее на макушку. Походите так по квартире, по возможности не придерживая книгу. Держите спину прямой, а подбородок приподнятым. Расположите на полу пуговицы и с помощью пальцев ног передвигайте их в другую сторону.
  2. Еще одно простое и действенное упражнение для ровной спины: сидя на стуле, перекатывайте стопами со средней силой нажатия гимнастическую палку — с пятки до носка и обратно. Можно использовать обычную бутылку, тогда следует набрать в нее песка для твердости.
  3. Очень важно правильно организовать рабочее место, если ваше занятие подразумевает много сидячей работы. Если вы заметили, что сутулость уже намечается, задние ножки стула можно на полтора-два сантиметра приподнять — нагрузка при этом с шейного и грудного отделов спины частично перераспределится на поясничную область.
  4. Каждый час находите возможность на пару минут или дольше брать паузу и выполнять упражнения на растяжку для снятия напряжения. Комфортное рабочее место, немного упорства и простые упражнения помогут вам избавиться от проблем со спиной и придадут идеальную осанку.

Регулярно используя данные приемы, вы сможете защитить себя от болезней позвоночника и сохранить осанку на высшем уровне.

Если же упражнения вам не помогают или сутулость достаточно сильно выражена, то здесь одной гимнастикой не обойтись. В этом случае стоит проконсультироваться со специалистом.

Желаем вам здоровья и стать счастливыми обладателями безупречной осанки!

© fito-store.ru

Читайте похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>