«

»

Окт 13

Три причины против голодания

Многие знают, что эффективное снижение веса состоит из двух составляющих: снижение ежедневной калорийности и увеличение расходуемой энергии на тренировках. Если добавить конкретики, то всё будет выглядеть так: понижаем привычную калорийность на 25% и вкупе с этим проводим регулярные тренировки.

Однако есть ленивые товарищи, которые мыслят таким образом: «Мне лень тренироваться, но я наверняка похудею, если сильно урежу калорийность своего рациона». Увы, не похудеешь. Даже нанесёшь себе вред. И в этой статье мы узнаем, какой именно вред заключает в себе голодание (или же сильное ограничение в питании).

Вред голодания

1. Замедление метаболизма

Самое очевидное последствие голодания. Чтобы лучше понимать, что такое этот метаболизм – или обмен веществ – представьте, что вам дали много денег. Быстрый обмен веществ будет означать быструю растрату денег, а медленный – денежную экономию. Смысл пониженного обмена веществ заключается в том, чтобы обеспечить вам существование при мизерном питании.

Именно существование, а не жизнь, потому что при голодании нет как физической, так и психической энергии. Человек чувствует себя вялым во всех смыслах. Хочется как можно меньше двигаться и вообще ничего не делать. Нужен ли вам такой «бонус» голодания? Вряд ли.

2. Уменьшение мышц

Если вы регулярно голодаете (с ума сошли, что ли?), то на вас попросту не будет заметно мышц. И анорексия тут даже ни при чём. Дело в том, что организм неохотно расстаётся с жиром даже в случае голодания.

С мышцами организм тоже расстаётся, причём часто даже намного быстрее, чем с жиром. Дело в том, что мышцы – энергоёмкие штуки, и для их существования вам требуется обильное питание. Так что ваш организм не дурак, и быстро расправляется с вашей трепетно лелеемой подкачанностью.

Для культуристов сохранение мышечной массы во время избавления от подкожного жира (это называется «сушкой») является той ещё головоломкой. И это притом что такие люди профессионалы в своём деле. Что уж говорить о новичках.

Итак, если вы не хотите распрощаться с вашими трудно накачанными мускулами, не голодайте ни в коем случае.

3. Снижение качества жизни

Если вы когда-нибудь видели анорексичку со стажем, то знаете: этот ходячий скелет передвигается так, как будто обладатель этого скелета пьяный. Единственной целью этого скелета является следующее: как можно скорее дойти до кровати и отдохнуть. Но это уже страшные сказки для запугивания голодающих.

Вам, как «скромному голодателю», будет, конечно, не так плохо, как анорексикам. Но всё-таки жить станет намного хуже, чем тем людям, которые питаются, когда захотят. Дело даже не в том, что вы не захотите много двигаться, а в том, что вам будет плохо в психологическом плане. Возможно, именно голодание будет для вас катализатором депрессии. Не хотите скверного настроения? Тогда бросьте мысли о голодании.

Но как же тогда быть? – Спросят те самые голодатели. Ведь хочется же избавиться от ненавистного жирка. Хочется быть красивым, с поджарым телосложением.

Как похудеть без вреда

Как похудеть без вреда?

Если охватить проблему лишнего веса глобально, то тучным людям следует, прежде всего, работать именно со своим умом – но это уже тема для отдельной, более обширной статьи. А сейчас вам предстоит запомнить следующие важные составляющие эффективной диеты:

  • регулярность
  • скрупулёзность.

Эти два качества должны выражаться в том, что вам потребуется… Нет, вам не потребуется считать калории, даже не пугайтесь. Достаточно сделать своё питание однообразным. Для чего? Для контроля, конечно же. Будет контроль – будет и управление. То есть, сможете уменьшать свой вес.

Теперь подробнее. Когда вы выбрали определённый список ежедневных продуктов и их количество, следует питаться таким образом неделю (а лучше две). В конце недели вам нужно будет проверить свой вес. Если он уменьшился на килограмм или два – продолжайте такое питание. Если уменьшился на пять килограмм и более, то радоваться ни в коем случае нельзя – наоборот, накиньте немного калорий, чтобы организм, не дай бог, не перешёл в режим экономии (замедление метаболизма).

И да, кстати, во время диеты тренировки обязательны! Вы ведь уже знаете, что организм во время диеты пытается избавиться от энергоёмких штуковин под названием «мышцы». Так вот, тренировки будут давать организму сигнал о том, что мышцы вам необходимы. В связи с этим организм не будет торопиться от них избавляться. А сохранённые мышцы будут поддерживать высокий метаболизм, который будет содействовать устранению лишнего подкожного жира.

© fito-store.ru

Читайте похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>