«

»

Окт 25

Играй, гормон: 5 важнейших гормонов для женщины

Современной науке известно более 150 гормональных соединений, разделенных на 4 класса. Однако самых «женских», самых важных гормонов для прекрасного пола – только пять. Это они стоят на страже молодости женщин, берегут эластичность их кожи, блеск волос и глянец ногтей.

Эстроген

Название гормону дало греческое слово, что в переводе значит «яркий», «жизненный». Собственно, это группа веществ, которые синтезируются, главным образом, половым аппаратом. Эстрадиол, эстрон и эстриол оказывают сильнейшее влияние на организм, формируя, лелея его женственность.

Счастливая женщина: женские гормоны

Однако мало кто знает, что, кроме воздействия на половую сферу и репродуктивную функцию, эстрогены нормализуют работу нервной системы и сердца, защищают сосуды от излишков холестерина, обеспечивают крепость костей, поддерживают тургор кожи.

Нехватка эстрогенов – серьезная проблема. Их дефицит влечет за собой преждевременное увядание, ухудшение роста и состояния волос, ногтей, ослабление интеллекта и памяти, перепады настроения, депрессию.

Что делать, чтобы уровень эстрогенов держался на должной отметке?

Не допускать резких и значительных колебаний веса, не курить и питаться максимально правильно. Женщинам, достигшим 40-летнего возраста, следует насытить рацион продуктами, в которых много фитоэстрогенов. Богаты же ими, прежде всего, бобовые, льняное семя, отруби, рис и ячмень, абрикосы, яблоки, гранаты, ревень. В помощь будут и «женские» травы: хмель, душица, шалфей, ромашка, липа, арника.

Тестостерон

Этот гормон считается строго мужским, но крайне важен и для женского здоровья. В организме женщин тестостерон продуцируют яичники и кора надпочечников. Для чего?

Тестостерон участвует в обновлении кожи, укрепляет мышцы, суставы и кости; он придает характеру уверенность в себе, повышает самооценку. Еще тестостерон стимулирует метаболизм, позволяя женщине оставаться стройной и гибкой. А вот нехватка «мужского» гормона делает мышцы дряхлыми, фигуру бесформенной, рыхлой.

Способствуют нормальной концентрации тестостерона в крови регулярные физические упражнения, цинк, селен и марганец. Пополнить организм нужными для этого гормона элементами способны шпинат, овощи зеленого цвета, гречка и овсянка, океаническая рыба и морепродукты, отруби пшеницы, земляные орехи.

Соматотропин

Иными словами – гормон роста. Об омолаживающих свойствах активного вещества, который производит наш гипофиз, стало известно недавно. Опыты, проведенные в США и Канаде, показали, что пожилой организм позитивно реагирует на небольшие, дополнительные дозы соматотропина. После шестимесячного приема гормона роста у 60-летних пациентов разглаживалась кожа, а жировая ткань быстрее заменялась мышечной.

Не вызывает сомнения, что соматотропин, наряду с другими гормонами, контролирует тонус мышечного корсета, ускоряют сжигание жира, а также заботится о сохранении умственной активности. Недостаток соматотропина у женщин приводит к обвисанию груди, к тому, что лицо оплывает.

Чтобы избежать подобного, обогатите рацион продуктами, которые помогут гипофизу выделять соматотропин в достаточных количествах. Это творог и нежирные виды сыра, филе птицы, рыба, чечевица и соя, яйца, другие источники «легких» белков. Подстегнут секрецию гормона роста и физические упражнения, причем всего получаса занятий в неделю будет достаточно.

Розовый тюльпанМелатонин

Это не только «командир» сна, который настраивает и корректирует наши внутренние «часы». Мелатонин по праву называют еще и гормоном бодрости, оптимизма, хорошей физической формы. Ученые считают, что только гормон сна, без поддержки других факторов, может продлить жизнь человека на 10-15 лет. А все потому, что правильный сон, с соблюдением фаз и периодов, защищает организм от стрессов, то есть от старения.

Вместе с другими веществами мелатонин руководит эндокринной, пищеварительной, сосудистой системами и, наконец, является могучим антиоксидантом.

К сожалению, после «рокового» 40-летнего рубежа эпифиз резко уменьшает производство мелатонина. Попадая в плен бессонницы, человек становится слабым и болезненным, от чего стареют намного быстрее.

Что нужно сделать, чтобы организм интенсивно, как в юности, синтезировал мелатонин?

Во-первых, соблюдать режим засыпания. Дело в том, что концентрация мелатонина достигает максимального предела между 9 и 11 часами вечера. А после 2 часов ночи гормона сна в крови почти не остается. Искусственный свет, ночные бдения у монитора разрушают мелатонин. Получается, чем раньше человек укладывается спать, тем больше шансов у него… продлить свою молодость.

Ритмичной выработке мелатонина способствуют качественные углеводы (хлеб из цельных зерен, каши, картофель), а также мясо птицы, рыба и орехи. Главное – употреблять все это без калорийных приправ, потому что жиры замедляют синтез регулятора сна.

Дегидроэпиандростерон

Или, проще, ДГЭА – многофункциональный стероидный гормон. Его «фабрика» — надпочечники, а предназначение – способствовать делению клеток, укреплять иммунный барьер, ускорять обмен веществ, поддерживать мышечную ткань и препятствовать накоплению жира.

Выработка ДГЭА в организме заметно падает уже после 25 лет. К 40 же годам надпочечники выдают вдвое меньше нужного гормона, чем в юные годы. Между тем нехватка ДГЭА грозит возникновением многих опасных заболеваний, мышечной слабостью и ожирением.

Разумная физическая нагрузка плюс такие продукты, как жирная рыба, авокадо, оливки и масло из них помогут организму поддерживать производство ДГЭА на оптимальном уровне.

Подытожим? Все гормоны нужные, все гормоны разные. Но требуют от женщин одинаковых усилий – быть физически активными и правильно, разнообразно питаться.

Медведева Инна Николаевна, только для fito-store.ru

Читайте похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>