Как контролировать панические атаки

Многие люди, пока сами не столкнутся с этим, даже не подозревают, что существует такое понятие, как панические атаки. И поэтому они с симптомами панической атаки обращаются к кардиологу, невропатологу, после чего у них в медицинской карточке может появиться диагноз – дистония.

Паническую атаку можно назвать защитной функцией организма. Каждый в своей жизни испытал ее хотя бы один раз: кто-то стучал в его дверь и ковырялся в замке, кто-то бродил возле его дома, или, возвращаясь с работы, в темноте замечал человека, который следовал за ним.

• Сердце начинало учащенно биться,
• тело пробирала дрожь,
• дышать становилось труднее,
• непонятная тошнота и головокружение,
• страх потерять контроль над своими действиями –

все это симптомы панической атаки, реакция на ситуацию, которая пугает, на объект, внушающий страх. При этом в организме вырабатывается адреналин, повышается тонус, в мозг поступают сигналы об опасности, и он сразу же на это реагирует, эмоция страха просто окутывает всего человека.

Панические атаки не длятся дольше часа, если ничего плохого не происходит за этот период, то организм сам перестраивается и выключает все симптомы. Головокружение возникает при частом дыхании – при панической атаке человек начинает часто и неглубоко дышать, чем и вызывает головокружение. Дрожь в теле возникает вследствие мышечного напряжения – человек готов к защите, борьбе. Если ему страшно, он видит опасность, то его мозг находится в режиме тревоги, он должен быстро реагировать и принимать информацию.

Обычно панические атаки проходят сами по себе, исчезает объект тревоги и страха, и мозг переключается на нормальный режим. Пить успокоительное таблетки необязательно, иногда они могут нанести больше вреда.

Чтобы узнать, как контролировать паническую атаку, нужно научиться оказывать первую помощь самому себе. А именно, в первую очередь нужно контролировать свое дыхание. При первых признаках страха, тревоги нужно замедлять дыхание, уменьшая этим частоту биения сердца, вдыхать глубоко и медленно, так же и выдыхать. Фокусируя на этом свое внимание, человек отвлекается от тревожных мыслей и успокаивается.

Нужно научиться доверять своему мозгу, своей интуиции. От панической атаки не умирают, не задыхаются, если только сами этого не захотят, не сходят с ума и не теряют сознание. Потому что для этого нужно, чтобы давление падало, а оно повышается, и паническая атака все равно заканчивается, нужно только допустить эти мысли в свой мозг.

• Вам будет интересно: Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — ключ к расслаблению и хорошему настроению