Осанка: как избавиться от сутулости
Как бы хорошо вы не выглядели в самом шикарном наряде, любой образ может быть испорчен такой деталью, как осанка. Почему некоторые ходят с гордо поднятой головой как короли, а другие смотрят исключительно в пол? Причина кроется в позвоночнике.
Позвоночник в организме человека выполняет множество функций, основными из которых являются опорно-двигательная и защитная. Ученые отмечают связь каждого позвонка с определенным органом: если происходят дегенеративные изменения в позвоночнике, страдает весь организм.
При правильной осанке позвоночник не подвержен лишней нагрузке и спина остается ровной.
Как же определить идеальную осанку?
Прислонитесь к стене спиной, если пятки ваших ног, ягодицы, лопатки и затылок одновременно касаются стены, значит все нормально, если нет, то пора задуматься о лечении.
Что же так портит нашу спину?
Малоподвижный стиль жизни приводит к перенапряжению спины, преимущественно верхней ее части. Сидя за компьютером, многие сдвигают плечи вперед, а это влияет на мышцы груди.
Напрягать грудные мышцы стоит не только ради плоского живота. Отсутствие регулярной работы мышц пресса вынуждено компенсироваться дополнительной нагрузкой на позвоночный столб, который пытается бороться с весом отвисшего живота. В итоге, мы начинаем сутулиться.
Последствием таких изменений может стать гипертонус мышц шеи, который создает визуальный эффект запрокинутой назад головы, что, в лучшем случае, не эстетично, а в худшем, приводит к нарушению местного кровообращения — застоям, ток крови к мозгу ухудшается. Все это приводит к хроническому ощущению напряжения в верхней части спины и шее.
Удивителен факт, но патология позвоночника может провоцировать появление морщин.
Упражнения для исправления сутулости
Выровнять осанку помогут гимнастика, массаж и лечебные процедуры. Приведем несколько простых упражнений, которые помогут избавиться от сутулости и привести плечи в нужный вид.
- Возьмите книгу, желательно не очень легкую, и положите ее на макушку. Походите так по квартире, по возможности не придерживая книгу. Держите спину прямой, а подбородок приподнятым. Расположите на полу пуговицы и с помощью пальцев ног передвигайте их в другую сторону.
- Еще одно простое и действенное упражнение для ровной спины: сидя на стуле, перекатывайте стопами со средней силой нажатия гимнастическую палку — с пятки до носка и обратно. Можно использовать обычную бутылку, тогда следует набрать в нее песка для твердости.
- Очень важно правильно организовать рабочее место, если ваше занятие подразумевает много сидячей работы. Если вы заметили, что сутулость уже намечается, задние ножки стула можно на полтора-два сантиметра приподнять — нагрузка при этом с шейного и грудного отделов спины частично перераспределится на поясничную область.
- Каждый час находите возможность на пару минут или дольше брать паузу и выполнять упражнения на растяжку для снятия напряжения. Комфортное рабочее место, немного упорства и простые упражнения помогут вам избавиться от проблем со спиной и придадут идеальную осанку.
Регулярно используя данные приемы, вы сможете защитить себя от болезней позвоночника и сохранить осанку на высшем уровне.
Если же упражнения вам не помогают или сутулость достаточно сильно выражена, то здесь одной гимнастикой не обойтись. В этом случае стоит проконсультироваться со специалистом.
Желаем вам здоровья и стать счастливыми обладателями безупречной осанки!
