Можно ли заниматься спортом при месячных
Можно ли при месячных заниматься спортом или следует отложить тренировки на потом? Современные женщины в любое время и в любом возрасте хотят оставаться красивыми и здоровыми, а занятия спортом – основа здорового образа жизни, изменять которому не хочется даже во время менструации.
Как поступить? Продолжить посещать спортзал, объявить выходные или перейти на менее интенсивный график?
Спорт и менструация — выбор за вами
Однозначно ответить на вопрос о занятиях спортом во время месячных нельзя. Слишком много внешних факторов придется учитывать, но решающим, бесспорно, станет самочувствие женщины в этот период и возможность продолжать занятия спортом во время месячных. Чувствуете себя прекрасно – бегом в спортзал или бассейн, главное, не забывайте об элементарных правилах гигиены.
Отдельно хочется отметить ситуации, когда спорт просто противопоказан. Когда же нужно отказаться от занятий спортом во время месячных?
Если предменструальный синдром слишком ярко выражен. Общее недомогание в дополнении к болям в животе и голове, тошноте и головокружении делают любые оздоровительные занятия бессмысленными и даже опасными. Чрезмерные нагрузки усиливают спазмы, кровотечение и нарушают процесс отторжения тканей.
Если ваш врач рекомендовал вам прекратить тренировки. Например, при болезненных менструациях и нерегулярном цикле, силовые нагрузки могут лишь навредить. Аналогичная картина наблюдается и при эндометриозе или миоме. Любые занятия спортом во время месячных могут спровоцировать сильнейшее кровотечение, и поэтому противопоказаны.
Каким видом спорта можно заниматься при месячных
Для тех, кто не желает менять планов, даже если они касаются занятий спортом во время месячных, можно порекомендовать следующее:
— Вы регулярно посещаете спортивные занятия в тренажерном зале – сократите длительность и общую нагрузку на время менструации. Например, оставьте на потом проработку пресса и спины;
— Любительницам таких спортивных дисциплин, как аэробика, степ-аэробика, фигурное катание и шейпинг на время месячных врачи рекомендуют отложить занятия или пересмотреть программу. Интенсивные тренировки и высокий темп могут спровоцировать кровотечение, сбой цикла и мышечные спазмы;
— Давно хотели заняться йогой или пилатесом? Менструации – лучшее время взять пробные уроки. Особенно полезны расслабляющие позы и асаны, позволяющие ослабить болезненные ощущения при менструациях. Ограничения в этот период касаются лишь упражнений для мышц живота;
— Займитесь растяжкой. Посетите занятия по стрейчингу – это прекрасная возможность сохранить хорошую спортивную форму и настроение во время менструации без вреда для организма;
— Бегайте! Одна из немногих спортивных дисциплин, которые не противопоказаны при месячных. Мы часто забываем про пользу кардионагрузок, а зря. Именно бег помогает снять многие симптомы предменструального недомогания.
Занятия спортом во время месячных – разумный подход
Возвращаясь к главному вопросу: «Можно ли заниматься спортом во время месячных», хочется добавить лишь одно – грамотно выбранные направления и разумная интенсивность не повредят никому. Не забывайте, что, в силу огромной нагрузки на эндокринную систему, женщины становятся более уязвимыми и менее выносливыми в этот период. Учитывайте это при составлении графика спортивных тренировок на время месячных.
