Рекомендации здорового питания для пожилых людей
Каждой возрастной категории рекомендован свой рацион питания. И пожилые люди особенно нуждаются в правильной витаминизированной пище. Многие болезни можно предотвратить, или остановить прогрессирование уже существующих, придерживаясь некоторых принципов здорового питания.
Первый принцип вашего сбалансированного питания – это энергетический баланс. Т.е. вы должны потреблять столько калорий, сколько тратите в течение дня. В среднем это 2300 (мужчины) – 2100 (женщины) калорий в день.
Второй принцип – режим принятия пищи. Его нужно придерживаться в любом возрасте, особенно в пожилом. Кушать необходимо 5 раз в день и делать пару перекусов, но фруктами и овощами.
Несколько советов здорового питания для пожилых людей
1. Здоровая еда — это прежде всего разнообразие. Старайтесь съедать каждый день:
- овощей: 1 чашка свежих овощей или 1/2 чашка порезанных, приготовленных;
- хлеба, макарон, риса или любых зерновых злаков: 9 кусочков хлеба, 100 грамм макарон или распаренных злаков;
- мяса, рыбы, яиц и орехов: 2 яйца, около 50-60 гр. мяса или рыбы и 100 грамм очищенных орехов;
- фруктов: 5 средних кусочков любого фрукта, 1/2 чашки фруктового сока или сухофруктов;
- 3 порции молочных продуктов (1 порция — 1 чашка молока или любого молочного продукта).
2. Завтрак – обязательный прием пищи.
3. Начните употреблять более постное мясо. Выбирайте грудку индейки, цыпленка без кожи. Вам необходимо снизить количество потребляемых жиров, особенно если вы ведёте неактивный образ жизни.
4. Пейте больше жидкостей. Даже если вам не хочется пить, ваш организм все равно нуждается в воде. Необходимое количество – около 10 стаканов ежедневно. Это может быть вода, молоко, чай или соки. Но если у вас есть проблемы с сердцем, то стоит проконсультироваться с вашим врачом.
5. Если вы в течение дня перекусываете, выбирайте для этого орехи, арахисовое масло, сыр или сухофрукты. Не рекомендуется баловаться сладостями, выпечкой или газировкой.
6. Выбирайте витаминные комплексы, которые содержат кальций и витамин D. Но употреблять добавки стоит только после разговора с вашим лечащим врачом.
Для укрепления организма пожилого человека помимо правильного питания необходимо добавить физическую активность. Занятия спортом помогут снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2ой степени и рака кишечника, помимо укрепления организма в целом. Достаточно совершать пешие прогулки хотя бы по часу в день и делать гимнастику по утрам. Но делать это необходимо регулярно.
Спонсор поста: интернет магазин бытовой техники, электроники, строительных материалов, предметов интерьера и многого другого — BTVDOM.ru. Советую обратить внимание на встраиваемую кухонную технику: очень практично и удобно для пожилых людей. Она идеально впишется в любую, даже самую маленькую кухню.
Будьте здоровы и питайтесь правильно.
