«

»

Июл 16

Основные правила соблюдения диеты

Как избавиться от лишнего веса с минимальными потерями для здоровья? Как подготовить свой организм к новому рациону, не навредить себе во время диеты и добиться желаемого? Почему не снижается вес во время диеты? Как выйти из диеты так, чтобы не набрать его снова? На эти и другие вопросы вы найдете ответы в этой статье.

Прочитав предыдущую статью, вы узнали, какие бывают диеты, их плюсы и минусы, какие продукты должны входить в меню диеты и что помогает стать диете эффективной.

Итак, вы уже прошли обследование, определились со своими хроническими заболеваниями, выбрали для себя подходящую диету и получили на нее одобрение вашего доктора? Тогда можно решительно приступать к процессу снижения веса и чистки организма. Решительно, но не резко, лучше постепенно.

Если вам за 50, то советую придерживаться трехфазной диеты, которая не может навредить здоровью, а только ускорит обмен веществ и значительно улучшит самочувствие.

Как начать диету

Начните с того, что пошагово вычеркивайте из своего меню продукты, с которыми у вас взаимная любовь и понимание, ведь они все время норовят с вами остаться в виде жировых отложений на талии. Хотите избавиться от «спасательных кругов» на боках? Расставайтесь постепенно с любимыми тортиками, десертиками и краковской колбаской.

Если вы сделаете это мгновенно, то ваш привыкший к определенному меню организм, может взбунтоваться. Поэтому за несколько дней до перехода на новый рацион питания начинайте сокращать свои порции и количество потребленных калорий.

Займитесь психологической подготовкой. Честно ответьте себе на вопросы: «Для чего вы хотите сбросить вес? Что вам это даст?». Если мотивы диеты для вас имеют реальную цену, запишите их на листке бумаги и прикрепите магнитом на холодильник.

Как начать диету

Перед тем, как сесть на диету, вы должны быть на все 100% уверенны, что выдержите ее. Уверенность в своих силах и настрой на позитивный результат – это уже половина дела. Если же вы заранее будете сомневаться в успехе своего «предприятия», то негативные результаты и получите.

Режим питания должен быть для вас комфортным, поэтому заранее спланируйте его, составьте удобный для себя график приема пищи и потом строго придерживайтесь его. Так вы приучите свой организм работать как часики, нормализуя метаболизм, работу ЖКТ и процессы очистки организма от накопленных токсинов и шлаков. Ведь наша цель не только избавиться от жировых отложений, но и улучшить свое здоровье.

Общие правила при соблюдении диеты

  1. Противопоказаны диеты, направленные на уменьшение веса беременным или кормящим женщинам. Потерпите, похудеть вы всегда успеете.
  2. Если спустя три дня, как вы перешли на диетическое питание, вы ощущаете сильное недомогание, головные боли и дискомфорт в кишечнике, немедленно выходите из нее. Цена вашего здоровья гораздо выше цены тонкой талии.
  3. Почаще представляйте себя в новом облике. Этот прием называется «визуализацией». Вполне вероятно, что этот воображаемый образ для вас вполне достижим.
  4. Не забывайте себя хвалить после каждого, даже самого мизерного, достижения.
  5. Научитесь с радостью относиться к переменам не только своего облика, но и самому процессу его достижения. Пусть диета будет для вас не истязанием, а средством в получении желаемого. Возможно, вам при этом удастся обмануть свой организм, и он перестанет воспринимать ограничения как страдания.
  6. Если перед вами стоит дилемма, как провести остаток вечера – посидеть перед компьютером в социальных сетях или сходить в боулинг, выбирайте последнее, потому что компьютер или телевизор могут стать крепостной стеной на пути достижения изящных форм.
  7. Во время диеты, да и не только, выбирайте только свежие, натуральные и качественные продукты питания. Приоритетом всегда должно быть качество, и только потом – калории.
  8. Диетические продукты не подлежат обжариванию или копчению. Поэтому вам стоит обзавестись хорошей пароваркой и СВЧ-печью.
  9. Если вы не в состоянии справиться с сосанием под ложечкой – не набрасывайтесь на все подряд, съешьте кусочек чего-нибудь полезного.
  10. Не ешьте, пока не ощутите чувство голода.
  11. Не несите тарелки с едой на журнальный столик перед телевизором или компьютерный стол. Питайтесь исключительно за обеденным столом. Посторонние эмоции всегда увеличивает количество съеденного.
  12. Строго придерживайтесь сроков диеты. Геройство тут будет лишним. Ограничивая себя в продуктах, вы ограничиваете свой организм в полезных микроэлементах и витаминах. Ограничения сверх нормы могут привести к плачевным последствиям.
  13. Правильно выходите из диеты, иначе все ваши усилия и перенесенные страдания уйдут насмарку. Как это сделать – читайте ниже. К тому-же усвойте, что диета и правильное питание это не мода, а стиль жизни. И ступив один раз на этот путь, с него уже не сворачивайте.

Основные правила соблюдения диеты

Частые заблуждения худеющих

  1. Полный или существенный отказ от пищи ни к чему хорошему привести не может. Потеря здоровья в этом случае гарантирована. Голодать нельзя. Пострадает ваша костная и мышечная система, мозг и кожа, ЖКТ, не говоря уже об эмоциональном состоянии. Срывы, особенно в конце голодания, почти гарантированы. Проходит срок диеты и наступает обжорство, приводящее не только к быстрому восстановлению старых пропорций, но и к прибавке новых килограммов.
  2. Многие считают, что перейдя на меню, состоящее только из ягод, овощей и фруктов в неограниченном количестве, они быстро сбросят вес. Нет, это не так. Несмотря на бесценное содержание в растительной пище витаминов и микроэлементов, в них много сахара и практически отсутствует белок. Поэтому их в меру следует включать в меню диет в качестве дополнения к основному рациону.
  3. Подберите для себя диету, допускающую в меню разнообразные продукты. Монодиеты чреваты уже на третий день нервными срывами и отвращением к тем продуктам, которые входят в диету.
  4. Нельзя быстро кушать, как бы вы не были голодны. Соблюдайте правило: прежде чем сделать глоток, пережуйте пищу раз 20. Чем медленнее вы едите, тем быстрее вы ощутите сытость.
  5. Низкокалорийные продукты, такие как капуста, спаржа или сельдерей не сжигают жир, они могут лишь почистить ваш кишечник, поскольку клетчатка не усваивается организмом. Но только лишь в умеренных количествах. Если же вы будете злоупотреблять этими продуктами, то микрофлора вашего кишечника может с ними не справиться, а это бурление, чрезмерное газообразование, диарея, запор и прочие «прелести» сбоев в пищеварении.
  6. Есть после 18-00 нельзя – это миф. Можно, но только белковую пищу (рыбу, мясо птицы, нежирное мясо) с овощами. А вот углеводы лучше не употреблять после 16-00.
  7. Не путайте воду и жидкость. Если в диете рекомендовано пить воду за 20 минут до еды, то это должна быть негазированная минеральная вода, а не бульон, компот или чай.

Правила диеты

Почему во время диеты не снижается вес?

Ох, это сладостное чувство радости, когда утром, встав на весы, видишь, что заветные циферки пошли вниз! И этот восторг хочется ощущать каждое утро, пока вы изнуряете свой организм ограничениями. Вот тут и кроется основная ошибка людей, вставших на путь достижения изящных форм.

Обнаружив, что циферки на весах не меняются, наступает разочарование и с новой силой начинает манить к себе холодильник. И этот зов мало кто может преодолеть, все усилия оказываются напрасными.

Не лучше ли будет разобраться, почему цифры на весах застыли на одной отметке? На это может быть не одна причина.

1. Не исключено, и такое случается довольно часто, что вы не являетесь полным человеком, и ваш вес соответствует вашим пропорциям, тем, которыми вас наделила природа. Тогда в этом случае все ваши попытки сбросить вес могут привести к истощению организма и потере драгоценного здоровья.

Проверить это не составит никакого труда. Уже давно диетологами-специалистами ВОЗ разработано такое понятие как индекс массы тела (ИМТ).

Свой ИМТ рассчитать довольно просто:

ИМТ=ВЕС/(РОСТ)2

Далее смотрим таблицу показателей ИМТ:

  • 16 и менее – очень низкий вес,
  • 16 – 17,9 – вес тела недостаточный,
  • 18 – 24,9 – масса тела в норме,
  • 25 – 29,9 – состояние предожирения,
  • 30 – 34,9 – избыточный вес (ожирение I ст.),
  • 35 – 39,9 – ожирение ІІ ст.,
  • 40 и более – морбидное ожирение (ІІІ ст.).

Например, ваш рост составляет 1,67 м, а вес – 68 кг.
Индекс массы тела=68/1.67*1.67=24.38

Т.е., из расчетов видно, что ваш вес в норме. И приступать к диетам нет необходимости. А если ваш показатель ИМТ ниже 18, то подсаживая свой организм на диету, вы заставляете его бороться за каждый килограмм. Поэтому следите за тем, чтобы масса вашего тела была в норме!

Индекс массы тела

2. Вы привыкли к сидячему образу жизни, что дома, что на работе. Это неизменно накладывает отпечаток и на ваше здоровье, и на вашу внешность. Поэтому, если уж вы решили «заняться» собой, пересмотрите свои привычки, найдите время для продолжительных пешеходных прогулок или регулярных физических упражнений.

3. У вас вот-вот начнутся критические дни. Дело в том, что перед менструацией женский организм специально накапливает жидкость. Поэтому распланируйте свою диету так, чтобы не приурочивать ее к критическим дням.

4. Ваш организм вошел в состояние ступора, который диетологи именуют «плато». Он может наступить в том случае, когда у вас был неизменный избыточный вес на протяжении достаточно длительного периода. Диету ваш организм может воспринять как объявленную ему войну, поэтому, готовясь к худшему, он начинает запасать в себе все те малые крохи, которые вы ему дарите. Помочь выйти организму из «плато» могут тренировки или смена рецепта диеты.

5. Вы нарушаете правила диеты, периодично позволяя себе некие отступления в виде сахара, соли и даже маленьких десертиков или кусочков колбаски, тайком извлеченных их холодильника в ночное время. Если вы не можете с собой ничего поделать и чувство голода не преодолимо, выпейте вечером стакан кефира и постарайтесь как можно быстрее уснуть. Как правило, подобные терзания проходят через три дня с начала диеты.

6. Эта диета вам не подходит. Точка. Попробуйте другой способ.

Как выходить из диеты

Вы прошли все этапы диеты, вы достигли желанного результата, вы с удовольствием смотрите на весы и свое отражение в зеркале, ваше лицо приобрело здоровый цвет, а в глазах появился задорный блеск. Как не утратить то, что досталось такими усилиями? Если вы входили в диету пошагово и постепенно, то не стоит резко из нее выходить.

  • Начните с того, что введите в свое меню дополнительное количество фруктов и овощей. Лучше, если это будут тушенные или приготовленные на пару овощи. И лишь постепенно добавляйте в меню сырые ягоды, фрукты и овощи, а затем и белковую пищу в виде мяса. Потом можно добавить в меню черный шоколад, авокадо, хлеб с отрубями, виноград. Если вы выходите с монодиеты, то в день можно добавлять не более 2-х продуктов.
  • За неделю перехода на нормальный рацион рекомендуется добавить в свою суточную норму 200 ккал. Затем недельку понаблюдайте, если килограммы не прибавились, то добавьте за неделю еще 200 ккал. И так постепенно доведите суточную норму калорий до своей физиологической нормы. Если вы сидели на белковой диете, то считайте углеводы. Если вес прибавляется, то корректируйте его в спортзале.
  • Не стоит прекращать и физические нагрузки на организм. Будет лучше, если вы их даже немного увеличите.
  • Выпивайте в сутки не меньше 2 литров жидкости в виде зеленого чая, фито-чая, фрешей и чистой воды.
  • Не забывайте, что принимать пищу следует только за обеденным столом.
  • Будет полезным перейти на дробное питание – малыми дозами, но 6 раз в день.
  • Воспринимайте эти две-три недели как переходный период к здоровому сбалансированному питанию. Именно так и должно произойти. Только последующее здоровое питание позволит вам не только сохранить достигнутые результаты, но и улучшить их.
  • Вы можете в конечном итоге ввести в свой рацион и свои любимые продукты, но не забывайте о том, что во всем следует соблюдать меру.
  • Будьте осторожны с употреблением жирных и соленых продуктов.
  • Контролируйте состав крови – сахар, холестерин.
  • Чтобы переход к здоровому питанию прошел для вас без излишних волнений, займитесь чем-то давно желанным и интересным для себя. Ведь есть что-то такое, что вы давно хотели научиться делать, да все времени не хватало. Найдите время, запишитесь на курсы батика или начните учить испанский язык.

Самое главное правило – не теряйте веру в себя и у вас все получится! Здоровья вам и красоты!
Как выходить из диеты

Читайте похожие статьи

1 комментарий

  1. Галина

    Я как-то была в командировке в приморском городе. В гостинице места не было, поселили в санаторий. Кормили «на убой», поэтому после завтрака всегда мчалась сразу к морю (200 ступенек вниз), с 20 минут плавала, а только потом летела пешком наверх, переодевалась и мчала на свою конференцию. Моя совесть и талия после непривычно больших и вкусных завтраков, таким образом, были спокойны.
    Осталась как-то на выходной на санаторном пляже. И наблюдала картину: моя соседка по «столу», молодая женщина, похожая на множество надутых шариков, сразу после обильного завтрака, спустившись на лифте на пляж, ЕЛА яйца, помидоры и колбасу. На второй выходной картина повторилась.
    Ребята и девчата, я вам хочу сказать: не мучайте себя диетами, лучше двигайтесь по мере сил и убедите себя есть немного. Наслаждайтесь едой, но ешьте только для того, чтобы утолить чувство голода.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>