Эффективные диеты для похудения, меню и продукты

В наше время, когда стройная фигура является одним из основных жизненных приоритетов не только слабой и прекрасной половины человечества, но и сильной и мудрой, изобретено невероятное количество самых разнообразных диет.

Но не только ради очаровательного силуэта люди сидят на диете. Зачастую это вынужденная мера, направленная на лечение определенного заболевания.

Как не растеряться в этом разнообразии и при этом не причинить дополнительный вред самому ценному, что у нас есть, своему здоровью? Частенько, избавляясь от одного заболевания при помощи очередной «чудо-диеты», мы можем приобрести целый букет новых проблем.

Первое и главное правило диеты — питание в любом случае должно быть сбалансированным. Не дозволяйте лишним досадным килограммам контролировать вашу жизнь, лучше возьмите их под контроль.

Существует ли идеальная диета?

Ответ – нет. Даже самая совершенная, по мнению специалистов, диета может вам просто-напросто не подойти. Рацион питания – дело сугубо индивидуальное, поэтому вы сами должны найти оптимальный для себя вариант.

Плюсы диет

• Они позволяют значительно уменьшить свой вес.
• Во время диет происходит чистка вашего организма от накопленных токсинов и шлаков, тем самым улучшая самочувствие, цвет лица, качество волос и ногтей и проч.
• Чем медленнее вы избавляетесь от лишних килограммов, тем дольше сохранится достигнутый результат.
• Многие диеты позволяют съедать большие низкокалорийные порции, которые заполняют желудок и избавляют от чувства голода.

Минусы диет

• Кроме шлаков многие диеты выводят из организма жидкость в большей степени, чем жир, поэтому зачатую, по их окончании организм быстро восстанавливает водный баланс, а с ним и вес.
• Диеты, ограничивающие разнообразие продуктов, после себя вызывают невероятное желание потреблять «запрещенные» продукты. Поэтому приходится, что называется, наступать себе на горло, чтобы сохранить достигнутую таким трудом стройность.
• Не всякий организм способен нормально перенести стрессовое «диетическое» истязание.
• Недостаток витаминов и микроэлементов может привести к истощению мышечной массы путем сжигания не только жиров, но и белков.
• Сев один раз на диету, чтобы не набрать лишний вес, если вы имеете к этому природную склонность, вам придется до конца жизни придерживаться только здорового питания и регулярно заниматься спортом.

Вред диет

• психологические срывы,
• переедание после диеты, которые могут привести к завороту кишок,
• анорексия,
• проблемы с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой,
• обезвоживание организма,
• проч.

Чтобы не получить такие плачевные результаты диеты, и не нанести непоправимый вред своему организму, советуем вам дочитать эту статью до конца и прислушаться к советам диетологов, прежде, чем приступить к достижению заветного стройного силуэта.

• Так же советую ознакомиться с материалами:
• «Вред голодания«,
• «Диеты по гороскопу«,
• «Методы сохранения идеального веса«,
• «Как обмануть аппетит».

Какие продукты должны входить в меню диеты?

Определенное количество калорий

Как ни крути – без них никак не обойтись, организму для того, чтобы жить, необходимо получать из пищи энергию, выражающуюся в калориях.

Подсев на низкокалорийный рацион, вы невольно увеличиваете количество потребляемой пищи, следовательно, эффективность истязаний диетой снижается вместе со скоростью обмена веществ в вашем организме. А это приводит к тому, что ощущая недостаток питания, ваш организм приступит не к сжиганию, а к накоплению подкожного жира! В конечном итоге все это может привести к тому, что вы после неудачной попытки похудеть для того, чтобы восстановить гомеостаз, перейдете на недопустимо жирную пищу.

Поэтому при выборе диеты позаботьтесь о том, чтобы обеспечить нормальное функционирование вашего мозга, мышц и способность организма сжигать, а не накапливать жир, дав ему необходимое количество калорий посредством своего меню.

Во время диеты не стоит пренебрегать физическими нагрузками, с другой стороны, злоупотреблять ими тоже нельзя. Да, вы быстро похудеете, но что при этом будет с вашим здоровьем? Не существует быстрых и одновременно эффективных диет!

Диетологи считают оптимальным похудение на 0.5 кг в неделю. Иначе вместе с жиром вы будете терять мышечную массу. А это допускать нельзя. Если диета рассчитана на длительный срок, то первые 2 недели, избавляясь от лишней жидкости в организме, вы можете сбрасывать и большее количество килограммов.

Количество калорий, в которых нуждается ваш организм, никто вам конкретно сказать не сможет, это вы должны для себя определить самостоятельно. Статистика же нам говорит о том, что в жаркую погоду среднестатистической девушке, чтобы не ощущать сосание под ложечкой, летом нужно в сутки 1500-2000 ккал, а зимой 2000-2500 ккал.

Сделайте акцент на здоровой пище

Диета для того, чтобы обеспечить нормальное физическое и психологическое состояние организма, кроме необходимого количества калорий, должна содержать весь комплекс полезных веществ и минеральных элементов. Для того чтобы в этом убедиться или, наоборот, разувериться, вам придется воспользоваться пищевой пирамидой.

1. Витамины, минералы

Их вы найдете в фруктах и овощах. Дополнительно – в поливитаминах.

2. Углеводы

Углеводы не только несут энергию вашему организму, они способны снижать усталость. Углеводы содержаться в таких продуктах как макароны, хлеб, крупы, рис. Дневная норма углеводов – 100 г.

3. Белки

Для женщин суточная норам белка составляет 50 г, для мужчин – 65 г. Но это среднестатистическая норма. В реальности все зависит от физической активности и размеров конкретного индивидуума.

Пренебрегать белковой пищей ни в коем случае нельзя, ведь она ускоряет обмен веществ и отвечает за состояние клеточной системы организма. Белок формирует и «ремонтирует» наши мышцы. Поэтому такие продукты как мясо птицы, орехи, яйца и рыба в обязательном порядке должны присутствовать в вашей эффективной диете.

4. Клетчатка

Клетчатка отвечает за работу кишечника, который играет немаловажную роль в процессе сжигания лишних жиров, абсорбируя и выводя их из организма. В сутки вы должны получать 30 г клетчатки.

5. Жиры

Да, да, именно жиры. Но только ненасыщенные и в небольших количествах. К ним относят жиры, не твердеющие при комнатной температуре. В основном это жиры растительного происхождения, суточная норма их должна составлять примерно 30% от общего количества калорий, которые вы потребляете в сутки.

Если же вы не можете отказаться от насыщенных жиров, то их норма составит 10%. Но при этом не забывайте, что они закупоривают стенки ваших сосудов холестериновыми бляшками и любят задерживаться в вашем организме под кожей.

6. Вода

Вода – один из самых важных компонентов любой диеты. Она отвечает за метаболизм и общее состояние организма. Многие диеты основаны на выведении лишней жидкости из организма, поэтому восполнять ее недостаток следует, выпивая до 10 стаканов жидкости в стуки. Но это, опять-же данные статистики, которые вы можете использовать не как догму, а как ориентир.

Итак, в меню диеты обязательно входят продукты:

• фрукты и овощи, в них содержатся не только пищевые волокна, ценные микроэлементы и витамины, но и большое количество воды;
• молочные продукты с небольшой жирностью, в них много кальция, который, как ни один другой минерал, позволяет избавиться от лишнего жира;
• цельные зерна в виде пищевых добавок к кашам обогатят еду пищевыми волокнами и полезными микроэлементами;
• свиная вырезка, индейка, палтус и цыпленок содержат в себе белок, который медленно усваивается нашим организмом. Поэтому даже самый маленький кусочек этих продуктов позволит надолго позабыть о чувстве голода;
• некрепкие бульоны и зеленый салат почти не содержат в себе калорий;
• рыба и морепродукты – это кладези полезных жиров (омега-3) и йода, которые не имеют привычки образовывать «спасательные круги» на ваших боках.

Можно есть в умеренных дозах:

• постное мясо (молодая баранина, говядина, телятина), яйца, мясо птицы.

Старайтесь есть как можно меньше:

• сахар;
• твердые жиры;
• йогурты с фруктовыми джемами и хлеб с вкусовыми добавками;
• пшеничный хлеб, рис, макароны, содержащие «белые углеводы», в них калорий много, пищевых волокон – мало;
• жаренные и соленые заедки. Мало того что они буквально пропитаны жиром, так еще и стимулируют аппетит.

Даже не вспоминайте про:

• сладкие лимонады, колы, спрайты и прочие газированные «вкусности», пакетированные соки тоже в том числе. Калорий в них много, а огромное количество сахара портит зубы;
• сладкую сдобу: один рогалик или пышка отнимет у вас 4 порции хлеба;
• алкоголь как один из главных стимуляторов аппетита, и это только одна сторона этой «медали»;
• майонез, сливочные соусы и прочие добавки для салатов по причине своей высокой калорийности могут только добавить сантиметры вашей талии.

Физические нагрузки

Любая диета в сочетании с разумными физическими нагрузками удваивает свою эффективность. Подберите для себя оптимальный вариант фитнеса. Например, аэробика в дуэте с силовыми упражнениями ускорят обмен веществ, позволят увеличить мышечную массу и сожгут жиры. Растяжка позволит восстановить мышцы.

Если во время диеты вы регулярно занимаетесь спортом, то вы вполне вправе увеличить свою суточную дозу калорий. Поэтому диета будет для вас менее изнурительной.

Для того чтобы повысить эффективность вашей диеты, вам будет достаточно трижды в неделю заниматься пол часа аэробикой. К тому-же в ней существует ряд упражнений, специально направленных на сжигание жира.

Рекомендации по сочетанию диеты и физических нагрузок для женщин за 50 читайте тут.

Типы эффективных диет

Все эффективные диеты можно поделить на пять групп. Вы должны выбрать для себя наиболее подходящую, исходя из своих вкусовых и гастрономических предпочтений, аллергических реакций, фактора комфорта, финансового состояния и проч.

1. Обменный тип

Эта диета предполагает выбор соответственных продуктов питания и порций. Порции подбираются равными по калорийному содержанию, состоящими из разных групп продуктов.

К достоинствам этого типа диет следует отнести то, что ее составляют разнообразные продукты, которые вы можете выбирать по своему вкусу. Например, на завтрак вы можете съесть либо крахмалосодержащий кусочек хлеба, либо сварить себе крахмалосодержащую овсяную кашу, они равноценны по содержанию калорий.

Изучив количество калорий в разных продуктах питания, вы можете составить для себя регулярный и продолжительный рацион питания, позволяющий держать свой вес под постоянным контролем.

2. Гибкая диета

Гибкая диета – это легкая диета. При ней вы контролируете только два или даже один компонент, например содержание жиров в ежедневном меню. При этом вы можете не контролировать ни размер порций, ни тип продуктов. Эта диета позволит вам не употреблять именно те продукты, которые приводят к прибавке в весе.

К гибким диетам относят такие диеты как Белковая и Маложирная диеты.

Белковая диета

Этот вид диет предусматривает жесткие ограничения по употреблению углеводов, при этом основной рацион составляют мясные и рыбные блюда, овощи и фрукты идут в качестве дополнения к основному рациону.

Диета не голодная, эффективная, но может пагубно повлиять на функционирование почек, поскольку этот рацион выводит из организма большое количество жидкости.

Маложирная диета

Эта диета допускает потребление в сутки 50 г жиров, при этом калории считать не нужно, есть можно сколько душе угодно. Организм, регулярно недополучая жиры, начинает использовать отложенный «про запас».

Диета отличается своей эффективностью, в тоже время недостаток жиров, которые являются для нас основным источником энергии, может привести к истощению организма.

3. Диета, использующая заменители продуктов

Такая диета – быстрый способ похудеть. При этом обычная еда заменяется определенными продуктами, имеющими строгий набор белков, жиров и углеводов.

Недостаток такой диеты – ограниченный набор заменителей не может обеспечить организм всем набором полезных веществ и микроэлементов. Поэтому после такой диеты, когда человек возвращается к обычному режиму питания, старый вес может быстро восстановиться.

4. Фиксированное меню

Подбор продуктов в этой диете специалисты сделали за вас. Это самый распространенный и легкий тип диет. Вы получаете перечень продуктов разрешенных к употреблению, которые вы будете себе готовить на завтрак, обед, полдник и даже ужин.

Такой диете легко следовать, но трудно ее выдержать: однообразные блюда начинают быстро надоедать. К тому-же, не всякий кошелек и не все жизненные обстоятельства позволяют подобрать все необходимые компоненты этой диеты. К диетам «Фиксированное меню» можно отнести и монодиеты.

Монодиета

Эта диета предполагает употребление только одного или двух продуктов. Необычайно эффективная и, как правило, непродолжительная. Подходит тем людям, которые любят продукты, предлагаемые диетой.

Недостаток такого способа похудеть состоит в том, что по окончании такой диеты можно легко скатиться в обжорство. Да и не всякий организм выдержит ограниченный набор витаминов и микроэлементов, содержащийся в продуктах, на которых основана монодиета.

Конкретную реализацию диеты с фиксированным меню можно прочитать в нашей статье «Гречка с кефиром творят чудеса».

5. Расфасованные продукты

В этой диете диетологи подготовили для вас уже готовые порции фасованных обедов, завтраков и ужинов. При этом вы не знаете калорийность продуктов, входящих в эти порции, не умеете правильно их подбирать и сочетать.

Прочитав очередную статью о новомодной диете, не торопитесь ее воплощать в жизнь, ведь речь идет в первую очередь о вашем здоровье. С ним шутить и торопиться не стоит. Любое ограничение в продуктах и калориях являются стрессовой ситуацией для вашего организма, поэтому вы должны не только ставить перед собой цель уменьшить свои килограммы, но и при этом позволить пережить своему организму этот стресс с наименьшими потерями. В этом вам всегда может помочь врач-диетолог или просто ваш лечащий врач.

Но ни в коем случае не садитесь на любую, даже безобидную с первого взгляда, диету без консультации специалиста. Ведь избыточный вес может быть вызван нарушениями в работе ЖКТ или неправильным обменом веществ.

А мы в нашей следующей статье мы хотим вам дать общие рекомендации, как подготовиться к диете, как ее выдержать и как из нее выходить.