Трехфазная диета для женщин после пятидесяти

В статье рассмотрена семидневная трехфазная диета, которая помогает ускорить обмен веществ. Первая фаза — два углеводных дня, вторая — два белковых дня. В третьей фазе разрешаются здоровые жиры и зерновые. Каждая фаза сопровождается разными видами физических упражнений.

Если женщина за 50 не будет придерживаться определенного рациона питания, то гарантированно наберет за год не менее 5 кг (у кого-то это произойдет еще быстрее). Известная поговорка о том, что в этом возрасте приходится выбирать между лицом и фигурой, служит не слишком большим утешением. В конце концов, для сохранения красоты лица сейчас существует аппаратная косметология, а вот фигура на 99,9% зависит от нас самих.

О причинах, по которым женщины после 50 набирают вес, написаны тонны материалов. Можно прочитать об изменении гормонального фона, перестройке организма в период менопаузы и продолжать толстеть, успокаивая себя тем, что это неизбежно. Но если параметры 100-100-100 по-прежнему вызывают ужас, и хочется как-то сохранить здоровье сердца, костей и мозга, надо следить за своим питанием.

Некоторые женщины бывают поражены тем, как быстро они набирают вес, и начинают голодать. Похудеть надолго с помощью голодания не получится. Организм и так переживает не самые лучшие времена, а если перестать снабжать его питательными веществами, он просто войдет в состояние стресса и максимально замедлит обмен веществ. Голодовку все равно придется прекратить, и тогда каждый лишний кусочек пищи пойдет в жировые запасы (вдруг опять наступят «черные дни»).

Питание для женщин после 50

Лучше всего питаться так, чтобы скорость обмена веществ увеличивалась, а не замедлялась, и поможет в этом трехфазная диета. По большому счету, это даже не диета, а способ питания, которого можно придерживаться долгое время.

Полностью исключаются сахар, алкоголь и молоко. Приветствуются разумные физические упражнения (разные для каждого этапа).

1. Первые два дня в неделю надо есть углеводную пищу (без жиров), любые овощи и много фруктов. Продукты с высоким гликемическим индексом «успокоят» надпочечники и не введут организм в состояние стресса. В этой фазе можно выполнять любые аэробные упражнения (подойдут танцы и разные комплексы аэробики).
2. Целью второй фазы длительностью в 2 дня является сжигание жира и наращивание мышц. Можно есть белковую пищу и овощи. Запрещаются фрукты, жиры и зерно. Нужны упражнения с гантелями, отжимания и любые силовые тренировки.
3. В третьей фазе (последние 3 дня недели) разрешаются здоровые жиры, овощи, зерно и фрукты в сочетании с йогой, упражнениями на растяжку или массажем.

Еду надо готовить дома и только из свежих продуктов. Не стоит бояться отсутствия молока и сахара. Любой фрукт будет казаться в несколько раз слаще, чем раньше. Кроме того, не будет ощущения голода. Уже через неделю такого питания увеличится жизненная энергия, улучшится сон, и станет легче ходить. Через 2 месяца исчезнут многие проблемы, связанные с менопаузой, фигура станет стройной и подтянутой, и биологический возраст снизится лет на десять.

Единственный побочный эффект: тем, кто уже на пенсии, придется постоянно носить с собой пенсионное удостоверение, чтобы не пришлось доказывать право на различные льготы.

Климова Ирина Сергеевна, © fito-store.ru