Три причины против голодания

Многие знают, что эффективное снижение веса состоит из двух составляющих: снижение ежедневной калорийности и увеличение расходуемой энергии на тренировках. Если добавить конкретики, то всё будет выглядеть так: понижаем привычную калорийность на 25% и вкупе с этим проводим регулярные тренировки.

Однако есть ленивые товарищи, которые мыслят таким образом: «Мне лень тренироваться, но я наверняка похудею, если сильно урежу калорийность своего рациона». Увы, не похудеешь. Даже нанесёшь себе вред. И в этой статье мы узнаем, какой именно вред заключает в себе голодание (или же сильное ограничение в питании).

1. Замедление метаболизма

Самое очевидное последствие голодания. Чтобы лучше понимать, что такое этот метаболизм – или обмен веществ – представьте, что вам дали много денег. Быстрый обмен веществ будет означать быструю растрату денег, а медленный – денежную экономию. Смысл пониженного обмена веществ заключается в том, чтобы обеспечить вам существование при мизерном питании.

Именно существование, а не жизнь, потому что при голодании нет как физической, так и психической энергии. Человек чувствует себя вялым во всех смыслах. Хочется как можно меньше двигаться и вообще ничего не делать. Нужен ли вам такой «бонус» голодания? Вряд ли.

• По теме: Как не поправиться зимой?

2. Уменьшение мышц

Если вы регулярно голодаете (с ума сошли, что ли?), то на вас попросту не будет заметно мышц. И анорексия тут даже ни при чём. Дело в том, что организм неохотно расстаётся с жиром даже в случае голодания.

С мышцами организм тоже расстаётся, причём часто даже намного быстрее, чем с жиром. Дело в том, что мышцы – энергоёмкие штуки, и для их существования вам требуется обильное питание. Так что ваш организм не дурак, и быстро расправляется с вашей трепетно лелеемой подкачанностью.

Для культуристов сохранение мышечной массы во время избавления от подкожного жира (это называется «сушкой») является той ещё головоломкой. И это притом что такие люди профессионалы в своём деле. Что уж говорить о новичках.

Итак, если вы не хотите распрощаться с вашими трудно накачанными мускулами, не голодайте ни в коем случае.

3. Снижение качества жизни

Если вы когда-нибудь видели анорексичку со стажем, то знаете: этот ходячий скелет передвигается так, как будто обладатель этого скелета пьяный. Единственной целью этого скелета является следующее: как можно скорее дойти до кровати и отдохнуть. Но это уже страшные сказки для запугивания голодающих.

Вам, как «скромному голодателю», будет, конечно, не так плохо, как анорексикам. Но всё-таки жить станет намного хуже, чем тем людям, которые питаются, когда захотят. Дело даже не в том, что вы не захотите много двигаться, а в том, что вам будет плохо в психологическом плане. Возможно, именно голодание будет для вас катализатором депрессии. Не хотите скверного настроения? Тогда бросьте мысли о голодании.

Но как же тогда быть? – Спросят те самые голодатели. Ведь хочется же избавиться от ненавистного жирка. Хочется быть красивым, с поджарым телосложением.

Как похудеть без вреда?

Если охватить проблему лишнего веса глобально, то тучным людям следует, прежде всего, работать именно со своим умом – но это уже тема для отдельной, более обширной статьи. А сейчас вам предстоит запомнить следующие важные составляющие эффективной диеты:

• регулярность
• скрупулёзность.

Эти два качества должны выражаться в том, что вам потребуется… Нет, вам не потребуется считать калории, даже не пугайтесь. Достаточно сделать своё питание однообразным. Для чего? Для контроля, конечно же. Будет контроль – будет и управление. То есть, сможете уменьшать свой вес.

Теперь подробнее. Когда вы выбрали определённый список ежедневных продуктов и их количество, следует питаться таким образом неделю (а лучше две). В конце недели вам нужно будет проверить свой вес. Если он уменьшился на килограмм или два – продолжайте такое питание. Если уменьшился на пять килограмм и более, то радоваться ни в коем случае нельзя – наоборот, накиньте немного калорий, чтобы организм, не дай бог, не перешёл в режим экономии (замедление метаболизма).

• Советы по соблюдению правильного питания читайте в статье «Основные правила соблюдения диеты«

И да, кстати, во время диеты тренировки обязательны! Вы ведь уже знаете, что организм во время диеты пытается избавиться от энергоёмких штуковин под названием «мышцы». Так вот, тренировки будут давать организму сигнал о том, что мышцы вам необходимы. В связи с этим организм не будет торопиться от них избавляться. А сохранённые мышцы будут поддерживать высокий метаболизм, который будет содействовать устранению лишнего подкожного жира.

© fito-store.ru