Зимой и летом стройная: как не поправиться во время холодов

Зябкая погода – не повод расслабляться, не следить за собой и собственным весом. Наоборот, зимой мы склоны переедать, а наш организм – накапливать жирок. И если не бороться с этой природной привычкой, дожидаясь весны, – «похудеть к лету» вряд ли получиться.

Вот несколько советов тем, кто не хочет набрать «зимний» вес.

1. Пытайтесь больше двигаться, особенно, если погода позволяет.

Изнурять себя на тренажерах вовсе ни к чему. Достаточно регулярно делать приседания. Эти простые движения нетипичны для повседневной жизни человека и поэтому заставляют организм расходовать энергию, преобразованную в жир. Всего десять приседаний дважды в день – и скоро вы убедитесь в мудрости и эффективности этого совета.

Неплохая «зимняя» идея также – мяч-фитбол: динамичное балансирование прекрасно держит в форме.

2. Ешьте чаще, маленькими порциями, носите с собой ломтик черного шоколада или сухофрукты, чтобы перекусывать. Выпивайте не больше 250 мл жидкости за один раз.

Не забывайте о том, что самым легким в плане калорийности усвоения должен оставаться ужин.

3. Старайтесь употреблять продукты с наиболее низким GI (гликемический индекс): бобовые, сыры и йогурты, тофу. Из плодов низкий GI у капусты, сельдерея, оливок, авокадо, черной смородины, томатов, яблок, грейпфрутов, киви, чернослива.

4. Зима – самое подходящее время для теплых травяных чаев. Постарайся хотя бы частично заменить черный кофе имбирным, лимонным чаем, отваром сушеных ягод шиповника, боярышника. Хорошо согревают и подавляют голод душица, шалфей, чабрец

5. Если без сладкого невмоготу, время от времени лакомьтесь медом, тем более, что он – прекрасное профилактическое средство от простуд и вирусных заболеваний.

6. Добавляйте в салаты масло холодного отжима – оливковое, рапсовое, тыквенное, льняное, ореховое.

7. Основой обеда сделайте густые овощные супы, печеные овощи и каши – гречку, перловку, кукурузу, пшено.

8. Используйте специи. Куркума, корица, розмарин, кардамон, базилик, зира, фенхель, горчица и кайенский перец хорошо разогревают, стимулирует кровообращение, благодаря чему вы будете быстрее насыщаться.

9. Не перемерзайте, одевайтесь по погоде, не пренебрегайте шарфами и варежками. Сохраняя тепло в организме, вы сохраняете энергию, то есть калории.

10. Высыпайтесь. Недосып, доказано учеными, провоцирует желание съесть больше.

Надеемся, что наши советы помогут вам не поправиться зимой и сохранить стройную фигуру.

Медведева Инна Николаевна, только для fito-store.ru