Особенности национального бега

Наверно каждый современный человек, беспокоящийся о своем здоровье, пытался привить себе такую полезную привычку, как утренняя или вечерняя пробежка. В данной статье мы попробуем разобраться:

• почему нужно бегать,
• когда лучше бегать,
• где лучше бегать?

Вы еще и до сих пор не поняли, что бегать нужно? Надеюсь, прочитав эту статью, вы купите удобные кроссовки, запишете в свой плей-лист любимую музыку и поспешите на стадион, или лучше на пробежку вокруг городского водоема.

А лучше всего по лесу или по пересеченной местности. Физически это немного тяжелее, чем по асфальтированной дороге. Зато в тишине, во время беговой «медитации», решение нескольких бизнес-вопросов или личных проблем, придет обязательно.

Экономия

Вас не волнует стоимость абонементов и график работы спортивных клубов. Персональный тренер тоже не нужен — базовая информация есть в Интернете. А можно вообще схитрить и присоединиться на 2-3 тренировки к знакомым профи-бегунам (в любом городе их предостаточно).

Самое счастливое лицо в мире

Немногие выглядят так блаженно, как бегун после занятий. Залогом этого является активное выделение эндорфинов (гормонов счастья). Поэтому систематический бег — самое действенное средство против депрессии и меланхолии.

Утром или вечером?

Определяйте время бега в соответствии со своим рабочим графиком и режимом сна. Утром тренируйтесь через 30 минут после того, как проснулись. Вечером — не забывайте об элементах одежды, отражающих свет.

Но не все так замечательно

Для хорошей фигуры пробежек не достаточно. Калории начинают активно сжигаться лишь после 60 минут непрерывного бега, зато аппетит просыпается уже после 20-минутной разминки. Чтобы приобрести привлекательные формы, комбинируйте бег с силовыми тренировками, йогой и здоровым питанием.

Что подарить бегуну?

• Для здоровья — компрессионные гетры (улучшают кровообращение и работу мышечной ткани).
• Для безопасности — ленту, которая отражает свет (стильная, яркая, всегда уместная, недорогая).
• Для комфорта — холдер для телефона (крепится на руку выше локтя: так гаджет не мешает бегать).
• Для радости — регистрацию на беговой праздник или марафон.

Кого и когда можно встретить в городском парке?

• 6:00 — 7:00 — предприниматели, власти предержащие, преподаватели кафедр физического воспитания, марафонцы
• 7:00 — 9:00 — студентки, работницы клубов фитнеса, молодые мамы, начинающие
• 9:00 — 11:00 — семьи, домохозяйки, школьники, студенты кафедр физического воспитания
• 19:00 — 21:00 — бегуны со стажем, студенты и студентки, участники беговых сообществ, начинающие

Помните.

Наибольшая дееспособность организма начинается после 16:00. Но выходить на пробежку можно в любое время суток.

• Утром — заряжаешься энергией.
• Вечером — снимаешь напряжение.

Поверхности и маршруты (асфальт, резина, газон, почва) лучше чередовать. Если всегда использовать одну поверхность, переход на другую приведет к травматизму: сухожилия и суставы не справятся со спецификой нагрузки.

Обуви тоже отводится немаловажная роль. Кроссовки выбирайте, ввиду индивидуального подъема стопы и ее строения. Для начинающих рекомендуются модели с подошвой средней жесткости, с супинаторами и системой фиксирования стопы. Такие не грех будет протестировать и на каком-то из забегов.

Плюс забегов и марафонов в том, что каждый участник имеет конкретную мотивацию: дистанцию, рекорд на время, выигрыш у конкурента. Четкие цели всегда больше мотивируют. Главное — помнить, почему вы однажды решили бегать.