Как обмануть аппетит

В современном мире труд людей заменили машины. Мы разленились, и ждем, пока техника выполнит за нас работу. Стиральная машина – стирает, микроволновая печь – готовит, да ещё и «мойщицу» посуды придумали!

Про компьютеры можно и не вспоминать, только пальчиками работать и остается. Чего не полежать на диванчике, ножки не забросить повыше, пусть чудо-техника поработает.

Такой образ жизни, несомненно, ведет к набору веса. За нас работают машины, а мы в это время занимаемся частыми перекусами, да не прочь пару булочек пропустить. Что делать с желудком – попрошайкой? Как его угомонить?

Правильное питание: как обмануть аппетит

  1. Сначала необходимо научиться соблюдать питьевой режим. Частый прием жидкости ослабит аппетит, желудок будет заполняться, и количество потребляемой пищи будет уменьшаться. В воде нет калорий, жировые складки вам не страшны. Если совсем невмоготу, тогда к воде добавляем овощные и мясные нежирные бульоны. Они прекрасно подавляют аппетит.
  2. Принимать еду необходимо маленькими порциями, объем пищи не должен превышать 300 г за один прием. Такой порции будет достаточно для насыщения организма. У вас уйдет тяжесть в желудке, и пища быстро перевариться. Микроэлементы, витамины и все питательные вещества будут быстрее поступать в кровеносное русло.
  3. Чтобы быстрее насытить того кто «живет» в нас, необходимо тщательно пережевывать пищу, доктора советуют – 33 жевательных движения. В таком случае мозг получает сигнал, что процесс окончен, пища больше не нужна, человек насытился.
  4. Люди занятые, как правило, меньше едят, а у бездельников одно занятие – поглощать все, что есть в холодильнике. Домохозяйки нередко подвержены полноте, их образ жизни очень тесно связан с приготовлением пищи. А как тут не перехватишь маленько?
  5. Как часто ваши руки тянуться за вазочкой с конфетами, тарелкой с бутербродами при просмотре фильмов или работе за компьютером? Даже трудно счесть, что съели и в каких количествах. Прием пищи должен быть только на кухне или в специально предназначенных местах. Около 80% наших граждан набирают вес, сидя за мониторами. Причина в перекусах.
  6. Купите себе напольные весы, и заведите привычку взвешиваться по утрам. Только вес растет – добавляем разгрузочный день. Для многих, особенно женщин, шок видеть растущие показатели веса. И как приятно видеть, например, что через неделю 1 кг ушел. Азарт растет, стимул появился, а дальше и к легким нагрузкам можно перейти. Человек начинает осознавать, что все в его руках.
  7. Избегайте продуктов, которые вызывают неконтролируемый аппетит и зависимость.
  8. Самое главное – ужин отдать «врагу». Зачем вам бурлящий перед сном живот! Вечерний рацион должен быть легким, прекрасно подойдет рыба с овощами, а на ночь – кефир!

Вот такими нехитрыми уловками, постепенно, можно привести организм человека в норму!

Лебейчук Наталия Владимировна, врач фитотерапевт и гомеопат,  © fito-store.ru

Вам будет интересно:

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *