Магний в организме человека

В таблице Д.И. Менделеева магний находится под атомным номером – 12. Это легкий металл, имеющий серебристо-белый цвет. Насколько огромна роль магния для человека многие из нас даже и не представляют.

Польза магния в организме

Во всех биохимических процессах организма магний занимает ведущие позиции. От него зависит работа остальных минералов.

Магний – доктор айболит для нашей сердечной и нервной системы.

• Он прекрасно снижает холестерин и нервную возбудимость.
• Проявляет антиспастическое и сосудорасширяющее действие,
• улучшает перистальтику кишечника.
• Участвует в белковом и углеводном обменных процессах.
• Проявляет свойства ощелачивания в организме.

Сердечнососудистая система резко реагирует на нехватку магния в организме, начиная от повышенного артериального давления и доходя до инфарктов и инсультов.

Способность магния расслаблять стенки сосудов помогает снизить высокие показатели артериального давления. Противоаритмические свойства магния незаменимы при терапии всех типов аритмий у пациентов. Магний стоит на страже тромбозов и защищает клапаны сердца от «поломок».

Нервная система тоже не может существовать без магния. Благодаря магнию у нас хороший сон, бодрость, нет раздражения и страхов. Мы не знакомы с хронической усталостью, головными болями, снижением памяти, бронхоспазмами, вегетососудистой дистонией и депрессиями.

Магний отлично нормализует рн желудочного сока и препятствует образованию гастритов и язв. Соляная кислота в желудке под действием магния нейтрализуется. Недаром в состав препарата альмагель входит гидроокись магния.

При остеопорозе (хрупкость костей) магний необходим для сохранения прочности костной ткани и зубов. Его необходимо принимать до 1500 мг в сутки для стабилизации остеопороза и задержке его прогрессирования. Крепкая костная система – замедление процессов старения в организме.

В сочетании с витамином В6 магний предотвращает камнеобразование в почках.

Он способствует выводу оксалатов и фосфатных камней.

Достаточное количество магния должно быть в рационе людей страдающих диабетом. Магний снижает концентрацию глюкозы в крови и является профилактическим средством от сопутствующих заболеваний при диабете.

Магний способствует снижению головных болей при мигрени и снижает частоту приступов этого заболевания.

Для женщин магний просто незаменим. В предменструальный период он улучшает настроение и снимает раздражение. В климактерический период предотвращает процессы, связанные с нарушениями в костной системе. При приеме оральных контрацептивов необходимо добавлять в свой рацион продукты богатые магнием для профилактики его недостатка.

У беременных женщин, при всех признаках нехватки магния, гинеколог или терапевт должны отрегулировать диету будущей мамы. Магний играет большую роль при вынашивании плода.

Потребность магния для организма

• В сутки наш организм должен получать около 300–400 мг магния,
• беременным женщинам дозу увеличивают до 450 мг.
• При определенных заболеваниях дозировка магния может достигать до 1000–1500 мг в сутки.

Особенно повышена потребность магния при желчекаменной болезни и сердечных нарушениях.

К чему ведет избыток магния в организме?

Избыточное количество магния в организме, прежде всего, влияет на снижение артериального давления, угнетение рефлексов, всевозможные головные боли, нарушения костной ткани, появление брадикардии, парастезии. Происходит усиление процессов торможения в центральной нервной системе. Могут появляться тошнота, рвота и сухость слизистых оболочек ротовой полости.

Как сказывается нехватка магния?

Недостаток магния в организме сопровождается страхами, тревожными и паническими состояниями, раздражительностью и депрессиями, галюцинаторными ведениями, тахикардией, повышенным артериальным давлением и нервно-мышечной возбудимостью. Появляются судороги в мышечной ткани.

Вам не дает спокойно жить бессонница и утренняя разбитость, мелькание «мушек» перед глазами, боли в желудке и поносы, ломкие ногти и выпадение волос – все эти симптомы могут быть вызваны недостаточным количеством магния в организме.

Магний в продуктах питания

Магнием богаты продукты растительного происхождения:

• какао;
• яйца;
• крупы;
• орехи;
• бобы;
• урюк;
• пшеничные отруби;
• чернослив;
• морковь;
• салат;
• свекла;
• укроп;
• фрукты;
• ягоды.

Самое высокое содержание магния находится в орехах, семенах кунжута, овсе, пшеничных отрубях, кураге, горохе и гречневой крупе.

Необходимо вводить в рацион много бобовых продуктов и орехов. Термическая обработка продуктов, по возможности, должна быть минимальной, тогда содержание магния будет сохранено.

Орехи, семечки – калорийные продукты, они отлично пополнят ваш организм магнием между приемами пищи. Отличный десерт – сочетание орехов с фруктами и медом. Он наполнит организм энергией и даст силы для продолжительного трудового дня.

• Утро прекрасно начать с гречневой крупы (идеальна вместе с кефиром) и омлета.
• Днем съесть бобовый супчик и салат.
• На ужин можно приготовить рыбу с всевозможными салатами. Вкусно, легко, а главное – полезно.

Для детей можно приготовить печенье из овсяных хлопьев и кунжута, или за основу взять любые орехи.

Рецепт овсяного печенья «Малыш»

Включаем и разогреваем духовку, пока мы будем замешивать необходимые компоненты для печенья. Берем удобную миску и постепенно засыпаем продукты:

• овсяные хлопья – 1 полный стакан;
• сахар – 50-60 грамм (чем меньше, тем полезнее);
• йогурт (без наполнителей) – 140 мл;
• молоко – 40 мл;
• разрыхлитель или сода – чайная ложка;
• мука – 80-100 грамм, при необходимости можно чуть-чуть добавить муки.

Сухие ингредиенты смешиваем в первую очередь. Затем вводим молоко и йогурт. У нас получается достаточно густая масса. В эту массу, по вашему вкусу, можно добавить финики, изюм, курагу и цукаты.

Застелить противень специальной бумагой для выпекания, смочить руки и выкладывать на бумагу небольшими порциями овсяную массу. Эту процедуру можно делать и ложкой. Выпекание долго времени не займет – 20 минут. Дать постоять в духовке еще минут двадцать. Это даст возможность печенью стать более хрустящим. Великолепный десерт из магния, который входит в овес – готов к употреблению!

Знакомьтесь с всевозможными рецептами для пополнения магния в организме, чтобы в случае его недостатка эта процедура была не мучительной, а вкусной и аппетитной.

Препараты магния

Наиболее известными препаратами с содержанием магния являются:

• аспаркам,
• панангин,
• магне В6.

Все эти препараты назначаются только врачом при недостаточности магния в организме. Прием препаратов магния длительный, при условии того, что они не вызывают побочных эффектов.

Магний – это не наркотик, поэтому не стоит пугаться, если ваш доктор посадил вас на «иглу» магния. Прежде всего — это здоровье ваших внутренних органов! Гораздо хуже получить «букет» хронических и необратимых болезней, чем подпитывать организм недостающим магнием.

Намного больше мы отравляем свой организм алкоголем, жирными и ненатуральными продуктами, и не задумываемся над тем, какой вред они нам несут. Поэтому смело можно принимать препараты с магнием, помогая организму долгие годы оставаться бодрым и здоровым!

© fito-store.ru