Эффективные диеты для похудения, меню и продукты

В наше время, когда стройная фигура является одним из основных жизненных приоритетов не только слабой и прекрасной половины человечества, но и сильной и мудрой, изобретено невероятное количество самых разнообразных диет. Но не только ради очаровательного силуэта люди сидят на диете. Зачастую это вынужденная мера, направленная на лечение определенного заболевания.

Как не растеряться в этом разнообразии и при этом не причинить дополнительный вред самому ценному, что у нас есть, своему здоровью? Частенько, избавляясь от одного заболевания при помощи очередной «чудо-диеты», мы можем приобрести целый букет новых проблем.

Первое и главное правило диеты — питание в любом случае должно быть сбалансированным. Не дозволяйте лишним досадным килограммам контролировать вашу жизнь, лучше возьмите их под контроль.

Существует ли идеальная диета?

Ответ – нет. Даже самая совершенная, по мнению специалистов, диета может вам просто-напросто не подойти. Рацион питания – дело сугубо индивидуальное, поэтому вы сами должны найти оптимальный для себя вариант.

Плюсы диет

  • Они позволяют значительно уменьшить свой вес.
  • Во время диет происходит чистка вашего организма от накопленных токсинов и шлаков, тем самым улучшая самочувствие, цвет лица, качество волос и ногтей и проч.
  • Чем медленнее вы избавляетесь от лишних килограммов, тем дольше сохранится достигнутый результат.
  • Многие диеты позволяют съедать большие низкокалорийные порции, которые заполняют желудок и избавляют от чувства голода.

Минусы и вред диет

Минусы диет

  • Кроме шлаков многие диеты выводят из организма жидкость в большей степени, чем жир, поэтому зачатую, по их окончании организм быстро восстанавливает водный баланс, а с ним и вес.
  • Диеты, ограничивающие разнообразие продуктов, после себя вызывают невероятное желание потреблять «запрещенные» продукты. Поэтому приходится, что называется, наступать себе на горло, чтобы сохранить достигнутую таким трудом стройность.
  • Не всякий организм способен нормально перенести стрессовое «диетическое» истязание.
  • Недостаток витаминов и микроэлементов может привести к истощению мышечной массы путем сжигания не только жиров, но и белков.
  • Сев один раз на диету, чтобы не набрать лишний вес, если вы имеете к этому природную склонность, вам придется до конца жизни придерживаться только здорового питания и регулярно заниматься спортом.

Вред диет

  • психологические срывы,
  • переедание после диеты, которые могут привести к завороту кишок,
  • анорексия,
  • проблемы с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой,
  • обезвоживание организма,
  • проч.

Чтобы не получить такие плачевные результаты диеты, и не нанести непоправимый вред своему организму, советуем вам дочитать эту статью до конца и прислушаться к советам диетологов, прежде, чем приступить к достижению заветного стройного силуэта.

Какие продукты должны входить в меню диеты?

Продукты для диет

Определенное количество калорий

Как ни крути – без них никак не обойтись, организму для того, чтобы жить, необходимо получать из пищи энергию, выражающуюся в калориях.

Подсев на низкокалорийный рацион, вы невольно увеличиваете количество потребляемой пищи, следовательно, эффективность истязаний диетой снижается вместе со скоростью обмена веществ в вашем организме. А это приводит к тому, что ощущая недостаток питания, ваш организм приступит не к сжиганию, а к накоплению подкожного жира! В конечном итоге все это может привести к тому, что вы после неудачной попытки похудеть для того, чтобы восстановить гомеостаз, перейдете на недопустимо жирную пищу.

Поэтому при выборе диеты позаботьтесь о том, чтобы обеспечить нормальное функционирование вашего мозга, мышц и способность организма сжигать, а не накапливать жир, дав ему необходимое количество калорий посредством своего меню.

Во время диеты не стоит пренебрегать физическими нагрузками, с другой стороны, злоупотреблять ими тоже нельзя. Да, вы быстро похудеете, но что при этом будет с вашим здоровьем? Не существует быстрых и одновременно эффективных диет!

Диетологи считают оптимальным похудение на 0.5 кг в неделю. Иначе вместе с жиром вы будете терять мышечную массу. А это допускать нельзя. Если диета рассчитана на длительный срок, то первые 2 недели, избавляясь от лишней жидкости в организме, вы можете сбрасывать и большее количество килограммов.

Количество калорий, в которых нуждается ваш организм, никто вам конкретно сказать не сможет, это вы должны для себя определить самостоятельно. Статистика же нам говорит о том, что в жаркую погоду среднестатистической девушке, чтобы не ощущать сосание под ложечкой, летом нужно в сутки 1500-2000 ккал, а зимой 2000-2500 ккал.

Сделайте акцент на здоровой пище

Диета для того, чтобы обеспечить нормальное физическое и психологическое состояние организма, кроме необходимого количества калорий, должна содержать весь комплекс полезных веществ и минеральных элементов. Для того чтобы в этом убедиться или, наоборот, разувериться, вам придется воспользоваться пищевой пирамидой.

Здоровая пища для диеты

1. Витамины, минералы

Их вы найдете в фруктах и овощах. Дополнительно – в поливитаминах.

2. Углеводы

Углеводы не только несут энергию вашему организму, они способны снижать усталость. Углеводы содержаться в таких продуктах как макароны, хлеб, крупы, рис. Дневная норма углеводов – 100 г.

3. Белки

Для женщин суточная норам белка составляет 50 г, для мужчин – 65 г. Но это среднестатистическая норма. В реальности все зависит от физической активности и размеров конкретного индивидуума.

Пренебрегать белковой пищей ни в коем случае нельзя, ведь она ускоряет обмен веществ и отвечает за состояние клеточной системы организма. Белок формирует и «ремонтирует» наши мышцы. Поэтому такие продукты как мясо птицы, орехи, яйца и рыба в обязательном порядке должны присутствовать в вашей эффективной диете.

4. Клетчатка

Клетчатка отвечает за работу кишечника, который играет немаловажную роль в процессе сжигания лишних жиров, абсорбируя и выводя их из организма. В сутки вы должны получать 30 г клетчатки.

5. Жиры

Да, да, именно жиры. Но только ненасыщенные и в небольших количествах. К ним относят жиры, не твердеющие при комнатной температуре. В основном это жиры растительного происхождения, суточная норма их должна составлять примерно 30% от общего количества калорий, которые вы потребляете в сутки.

Если же вы не можете отказаться от насыщенных жиров, то их норма составит 10%. Но при этом не забывайте, что они закупоривают стенки ваших сосудов холестериновыми бляшками и любят задерживаться в вашем организме под кожей.

6. Вода

Вода – один из самых важных компонентов любой диеты. Она отвечает за метаболизм и общее состояние организма. Многие диеты основаны на выведении лишней жидкости из организма, поэтому восполнять ее недостаток следует, выпивая до 10 стаканов жидкости в стуки. Но это, опять-же данные статистики, которые вы можете использовать не как догму, а как ориентир.

Вода и диета

Итак, в меню диеты обязательно входят продукты:

  • фрукты и овощи, в них содержатся не только пищевые волокна, ценные микроэлементы и витамины, но и большое количество воды;
  • молочные продукты с небольшой жирностью, в них много кальция, который, как ни один другой минерал, позволяет избавиться от лишнего жира;
  • цельные зерна в виде пищевых добавок к кашам обогатят еду пищевыми волокнами и полезными микроэлементами;
  • свиная вырезка, индейка, палтус и цыпленок содержат в себе белок, который медленно усваивается нашим организмом. Поэтому даже самый маленький кусочек этих продуктов позволит надолго позабыть о чувстве голода;
  • некрепкие бульоны и зеленый салат почти не содержат в себе калорий;
  • рыба и морепродукты – это кладези полезных жиров (омега-3) и йода, которые не имеют привычки образовывать «спасательные круги» на ваших боках.

Можно есть в умеренных дозах:

  • постное мясо (молодая баранина, говядина, телятина), яйца, мясо птицы.

Старайтесь есть как можно меньше:

  • сахар;
  • твердые жиры;
  • йогурты с фруктовыми джемами и хлеб с вкусовыми добавками;
  • пшеничный хлеб, рис, макароны, содержащие «белые углеводы», в них калорий много, пищевых волокон – мало;
  • жаренные и соленые заедки. Мало того что они буквально пропитаны жиром, так еще и стимулируют аппетит.

эффективные диеты для похудения

Даже не вспоминайте про:

  • сладкие лимонады, колы, спрайты и прочие газированные «вкусности», пакетированные соки тоже в том числе. Калорий в них много, а огромное количество сахара портит зубы;
  • сладкую сдобу: один рогалик или пышка отнимет у вас 4 порции хлеба;
  • алкоголь как один из главных стимуляторов аппетита, и это только одна сторона этой «медали»;
  • майонез, сливочные соусы и прочие добавки для салатов по причине своей высокой калорийности могут только добавить сантиметры вашей талии.

Физические нагрузки

Любая диета в сочетании с разумными физическими нагрузками удваивает свою эффективность. Подберите для себя оптимальный вариант фитнеса. Например, аэробика в дуэте с силовыми упражнениями ускорят обмен веществ, позволят увеличить мышечную массу и сожгут жиры. Растяжка позволит восстановить мышцы.

Если во время диеты вы регулярно занимаетесь спортом, то вы вполне вправе увеличить свою суточную дозу калорий. Поэтому диета будет для вас менее изнурительной.

Для того чтобы повысить эффективность вашей диеты, вам будет достаточно трижды в неделю заниматься пол часа аэробикой. К тому-же в ней существует ряд упражнений, специально направленных на сжигание жира.

Рекомендации по сочетанию диеты и физических нагрузок для женщин за 50 читайте тут.

Типы эффективных диет

Все эффективные диеты можно поделить на пять групп. Вы должны выбрать для себя наиболее подходящую, исходя из своих вкусовых и гастрономических предпочтений, аллергических реакций, фактора комфорта, финансового состояния и проч.

эффективные диеты для похудения

1. Обменный тип

Эта диета предполагает выбор соответственных продуктов питания и порций. Порции подбираются равными по калорийному содержанию, состоящими из разных групп продуктов.

К достоинствам этого типа диет следует отнести то, что ее составляют разнообразные продукты, которые вы можете выбирать по своему вкусу. Например, на завтрак вы можете съесть либо крахмалосодержащий кусочек хлеба, либо сварить себе крахмалосодержащую овсяную кашу, они равноценны по содержанию калорий.

Изучив количество калорий в разных продуктах питания, вы можете составить для себя регулярный и продолжительный рацион питания, позволяющий держать свой вес под постоянным контролем.

2. Гибкая диета

Гибкая диета – это легкая диета. При ней вы контролируете только два или даже один компонент, например содержание жиров в ежедневном меню. При этом вы можете не контролировать ни размер порций, ни тип продуктов. Эта диета позволит вам не употреблять именно те продукты, которые приводят к прибавке в весе.

К гибким диетам относят такие диеты как Белковая и Маложирная диеты.

Белковая диета

Этот вид диет предусматривает жесткие ограничения по употреблению углеводов, при этом основной рацион составляют мясные и рыбные блюда, овощи и фрукты идут в качестве дополнения к основному рациону.

Диета не голодная, эффективная, но может пагубно повлиять на функционирование почек, поскольку этот рацион выводит из организма большое количество жидкости.

Маложирная диета

Эта диета допускает потребление в сутки 50 г жиров, при этом калории считать не нужно, есть можно сколько душе угодно. Организм, регулярно недополучая жиры, начинает использовать отложенный «про запас».

Диета отличается своей эффективностью, в тоже время недостаток жиров, которые являются для нас основным источником энергии, может привести к истощению организма.

3. Диета, использующая заменители продуктов

Такая диета – быстрый способ похудеть. При этом обычная еда заменяется определенными продуктами, имеющими строгий набор белков, жиров и углеводов.

Недостаток такой диеты – ограниченный набор заменителей не может обеспечить организм всем набором полезных веществ и микроэлементов. Поэтому после такой диеты, когда человек возвращается к обычному режиму питания, старый вес может быстро восстановиться.

Эффективные диеты для похудения, меню и продукты диет

4. Фиксированное меню

Подбор продуктов в этой диете специалисты сделали за вас. Это самый распространенный и легкий тип диет. Вы получаете перечень продуктов разрешенных к употреблению, которые вы будете себе готовить на завтрак, обед, полдник и даже ужин.

Такой диете легко следовать, но трудно ее выдержать: однообразные блюда начинают быстро надоедать. К тому-же, не всякий кошелек и не все жизненные обстоятельства позволяют подобрать все необходимые компоненты этой диеты. К диетам «Фиксированное меню» можно отнести и монодиеты.

Монодиета

Эта диета предполагает употребление только одного или двух продуктов. Необычайно эффективная и, как правило, непродолжительная. Подходит тем людям, которые любят продукты, предлагаемые диетой.

Недостаток такого способа похудеть состоит в том, что по окончании такой диеты можно легко скатиться в обжорство. Да и не всякий организм выдержит ограниченный набор витаминов и микроэлементов, содержащийся в продуктах, на которых основана монодиета.

Конкретную реализацию диеты с фиксированным меню можно прочитать в нашей статье «Гречка с кефиром творят чудеса».

5. Расфасованные продукты

В этой диете диетологи подготовили для вас уже готовые порции фасованных обедов, завтраков и ужинов. При этом вы не знаете калорийность продуктов, входящих в эти порции, не умеете правильно их подбирать и сочетать.

Прочитав очередную статью о новомодной диете, не торопитесь ее воплощать в жизнь, ведь речь идет в первую очередь о вашем здоровье. С ним шутить и торопиться не стоит. Любое ограничение в продуктах и калориях являются стрессовой ситуацией для вашего организма, поэтому вы должны не только ставить перед собой цель уменьшить свои килограммы, но и при этом позволить пережить своему организму этот стресс с наименьшими потерями. В этом вам всегда может помочь врач-диетолог или просто ваш лечащий врач.

Но ни в коем случае не садитесь на любую, даже безобидную с первого взгляда, диету без консультации специалиста. Ведь избыточный вес может быть вызван нарушениями в работе ЖКТ или неправильным обменом веществ.

А мы в нашей следующей статье мы хотим вам дать общие рекомендации, как подготовиться к диете, как ее выдержать и как из нее выходить.

Читайте также:

комментариев 8

  1. Юлия:

    Правильное питание поможет не только быстро похудеть, но и принесет больше здоровья и пользы для организма человека. В рацион обязательно должны входить овощи и фрукты, зелень, мясо птицы, рыба. Не нужно забывать о воде. Её нужно выпивать не менее двух литров в день. Скинуть пару лишних килограмм мне помогла белковая диета. Это эффективная диета, которая отлично борется с лишними килограмами.

  2. Елена:

    До 40 лет жила спокойно, от природы стройная. Сама себе завидовала. Как мне говорили: подожди, доживешь до 40 лет, потом уже придется следить за фигурой. А не верила. Оказалось правда, приходится теперь уже и на диетах сидеть, и ограничивать себя в еде постоянно. Возраст?

  3. Kati:

    Я кофеманка, и жить не могу без кофе. Поэтому в интернете нашла такую кофейную диету:

    «Строгие диеты считаются одними из наиболее эффективных, если ваша задача в кратчайшие сроки сбросить лишний вес. Многие из них накладывают табу на любимые напитки, например, кофе. Существует диета, показанная всем кофеманам.

    Кофейная диета поможет потерять приблизительно четыре кило лишнего веса. Придерживаясь данной диеты, необходимо употреблять каждый день заварной кофе, а также горький шоколад. В сутки необходимо съедать около 150 грамм. Кушать разрешается шоколад, а пить — кофе.

    Если вам очень захотелось пить, допускается употребление малого количества воды, но кофе необходимо пить каждые два часа, но не позже семи часов вечера, потому что кофе может вызвать бессонницу. Такой диеты можно придерживаться три дня.

    Из позитивных моментов кофейной диеты стоит отметить быстрые результаты. Дело в том, что во время нее организм избавляется от шлаков и жидкости. Собственно, благодаря этому и происходит похудение.

    Кофе — энергетик, соответственно в результате его употребления сжигаются жиры. Сочетание данного напитка и шоколада способствует улучшению метаболизма, к тому же шоколад поднимает настроение.

    Что касается негативных аспектов, среди них возрастное ограничение (дети до 18 и люди старше 35 лет). Не стоит использовать данную диету людям с заболеваниями ЖКТ и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Обратите внимание, что кофе может послужить причиной обезвоживания организма, нарушив водно-солевой баланс.

    При соблюдении данной диеты может наблюдаться изменение цвета зубной эмали, соответственно зубы рекомендуется чистить после каждой выпитой чашки кофе.»

    Что вы можете сказать о ней? Звучит немного пугающе, но если уж худеть, то на любимых продуктах и напитках )

    • Антонина:

      Не советую на одном кофе с шоколадом. С такой диетой вы очень быстро посадите ЖКХ, а уж гастрит точно будет обеспечен. Уж лучше тогда на одной сырой воде.

  4. Варварушка:

    Хочу рассказать о своей любимой диете — молочной.

    Многие профессиональные диетологи рекомендуют молочную диету для похудения. Первоначально она подразумевала употребление только свежего коровьего молока. Худеющий должен был отказаться от каких-либо других продуктов питания на 2 недели. Но этот режим более походил на голодовку. Он даже вызывал многие побочные эффекты со стороны организма.

    Сейчас рацион питания при молочной диете очень изменился. Есть несколько разновидностей данной диеты.

    Самый популярный – это трехдневный вариант. За это время можно навсегда распрощаться с тремя-четырьмя килограммами лишнего веса. При трехдневной диете разрешено употреблять молоко коровье и чистую воду без газа. Для этого варианта нужна крепкая сила воли и соответствующий психологический настрой.

    При пятидневной молочной диете можно употреблять фрукты и каши. Однако жирность молока должна составлять примерно 1 процент. Согласно диете за день нужно употребить около литра молока и литра чистой воды.

    Отзывы об этой диете хорошие, но лишь в том случае, если худеющий исключает мясо, соль, мучные изделия. Запрещено есть даже конфеты и любые сладости. Хорошо, если диета совмещается с небольшой физической нагрузкой.

  5. Виктория:

    А еще от диет для похудения грудь уменьшается, так как в основном состоит из жировой ткани. Так что стоит еще раз подумать — а так ли я хочу худеть? Особенно, если нет медицинских показаний.

  6. Влада:

    Люди, желающие сбросить лишние килограммы, идут на многие жертвы, отказываясь от любимых блюд и продуктов. Но вскоре к ним приходит понимание, что ни к чему хорошему это не приводит, а порой и прибавляет болезни. Но существует диета под названием – луковая. Моя любимая, если надо похудеть и оздоровиться, я пользуюсь ей.

    Сразу может возникнуть стереотип о том, что нужно есть лук ежедневно и целыми сырыми головками, затем возникает запах изо рта и так далее, но это все заблуждения, так как питаться придется лишь луковыми супами, которые довольно вкусные.

    Среди женщин эта система питания набирает обороты быстро. Родиной луковой диеты считается Франция, поскольку луковый суп – распространенное блюдо именно в этой стране.

    При правильном соблюдении всех правил за одну неделю можно избавиться от 5-6 кг лишнего веса. Этот овощ расщепляет жировые клетки и полностью сжигает жир.

    Луковый суп готовится просто и быстро:

    • на 6 средних луковиц берется небольшой кочан капусты, зеленый болгарский перец, сельдерей и помидоры (по желанию можно что-то не добавлять);

    • мелко все режется и варится до готовности в виде супа, разрешено добавлять соль и специи, но не сметану и майонез;

    • такой суп необходимо есть 4 раза в день.

    За время диеты нельзя употреблять газированные напитки и алкогольные в том числе, хлеб и сахар. Еще одним плюсом лукового супа является то, что лук, прошедший варку, не пахнет и его смело можно есть перед работой или перед выходом на улицу.

    Луковая диета не только избавляет от лишнего веса, но и считается полезной людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Но тем, у кого имеется гастрит и язвенные болезни лучше воздержаться и подобрать себе более подходящую диету.
    Приятного вм аппетита и будьте здоровы!

  7. Nataly:

    Хочу поделиться своим способом как сбросить до 10 кг при этом совсем не голодая. Правда это не совсем мой метод, худеют так уже тысячи, но я не могу удержаться и не написать об этом!

    Принцип таков : два дня едите углеводы, два дня белки и три дня углеводы, белки и правильные жиры. и так четыре недели. Пьете много воды, примерно 2 литра. Не пьете кофе, чай, спиртное. Исключены все молочные продукты. Гарантированно похудеете на 9 кг.

    Желательно в первой фазе , один день кардиологические нагрузки (много ходить). Во второй фазе — качать мускулатуру (один день). в третьей фазе — массаж, сходите в баню — натритесь скрабом, используйте антицеллюлитный крем. Но все делайте с удовольствием, не перегружайте себя.

    Если вам надо похудеть на больше килограмм, просто продолжите диету дальше. Ешьте 5 раз в день — завтрак, обед , ужин и два перекуса. Гарантирую, что голодными вы не будете. Эта диета подстегивает ваш метаболизм, после ее завершения вы еще продолжите худеть и вес у вас не вернется.

    В первой и второй фазе нельзя есть жиры, совсем, ни капельки. А в третьей фазе, можно есть следующие жиры — жирная рыба, орехи не жаренные, семечки не жаренные, авокадо, оливковое, кунжутное, льняное масла, подсолнечное.

    Чтобы еда была вкуснее, используйте для заправки — лимон, соль, перец, соевый соус (только натуральный), различную зелень и пряности.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *